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Les émotions - Nos indispensables !

Charlène PORTES

émotions

Focus sur les 4 émotions principales "universelles" que sont

la joie, la tristesse, la peur et la colère


D'autres peuvent être ressenties évidemment comme le dégoût, la surprise, la frustration, l'anxiété, le désir et tant d'autres !


N'avez vous jamais entendu "ne pleure pas", "n'aie pas peur", "ça va aller", "c'est rien", et d'autres injonctions du genre ?

Nous avons évolué avec ces mots, dans nos familles, à l'école, dans la société actuelle... En sous entendu ou clairement exprimé "il faut contrôler ses émotions"

Non...


Les émotions sont indispensables à nos quotidiens, elles nous rendent vivants, nous poussent à ressentir, à agir. Elles sont une photographie de ce qu'il se passe à l'intérieur de notre corps ✨


Mettre des mots sur nos émotions permet de les comprendre et ainsi d'avancer plus facilement. Les identifier, les apprivoiser et se réconcilier avec nos émotions, nos ressentis pour en faire de vraies alliées.


Évitons de les rejeter, de les nier! Ce serait comme refuser la communication, la compréhension avec soi même !


Non tout ne doit pas être agréable, positif dans nos quotidiens !

Attention à l'excès de positivité. Laissons chaque émotion s'exprimer ☀️


🍀Comment fonctionnent nos émotions?


- Réaction face à un stimulis (souvent extérieur)

- Nous poussent à agir pour satisfaire nos besoins

- Nous permettent de mieux nous connaitre, de répondre à nos besoins et d'améliorer nos relations (avec nous-même et avec les "autres")

- Se répercutent sur notre corps-organisme - Nos émotions se traduisent en tensions/douleurs/maux et vice versa



🍀Zoom sur la joie

émotion joie

- Posture du corps vers le haut Visage l'exprime: yeux écarquillés, rires, sourires, ...

- Emotion indispensable pour son bien être

- Une des émotions la plus communicative

- Attention a l'excès de joie (joie positivité toxique)

- Pleurer de joie? Oui, oui!

C'est une manière d'évacuer un trop plein d'émotions, un relâchement des tensions (naissance, mariage, succès,...)



🍀Zoom sur la tristesse

émotion tristesse

- Posture du corps vers le bas

- Désir≠besoin / s'isoler≠être entouré, se changer les idées

- Reconnaître sa tristesse permet de l'extérioriser

- Emotion indispensable lors d'un deuil, d'une séparation (perte de quelqu'un/quelque chose)

- Pleurer permet d'éliminer les toxines liées au stress des émotions

- La tristesse permet de prendre du recul, l'action du repli sur soi (ne durant pas) permet une certaine réflexion sur soi



🍀Zoom sur la colère

émotion colère

- Posture du corps vers l'avant

- Corps mobilisé pour agir : accélération rythme cardiaque, corps tendu, volume sonore augmenté, sensation de chaleur, ...

- Gestuelle peut devenir dominante

- Besoin ressenti d'extérioriser: sur adversaire/soi même/un objet/un tiers



🍀Zoom sur la peur

émotion peur

- Posture du corps vers l'arrière - impact sur notre comportement non verbal

- Liée à une menace sur notre intégrité physique ou quelque chose d'inattendu (porte qui claque/accident...)

- Nous fait réagir instantanément (réflexe)

- Peut-être de la phobie/angoisse : lien avec notre personnalité, nos blocages = propre à chacun

- 5 sens aiguisés - corps va faire en sorte de se protéger en fonction de la situation (genoux repliés, corps gainé, yeux fermés,...)



🍀L'importance d'écouter nos émotions et de se réconcilier avec elles


- Tout ce qui ne s'exprime pas, s'imprime

- Accueillir ses émotions, c'est apprendre à mieux vivre

- Pouvoir cerner nos besoins et pouvoir y répondre

- Elles nous préparent à passer à l'action: c'est un échauffement

- Les émotions sont nos alliées! Etre à l'écoute de ses émotions = être à l'écoute de son corps

- Elles nous rendent vivant, nous permettent d'évoluer et de communiquer - Nous ne pouvons pas les empêcher d'être présentes!



** Quelques Tips **


Astuce pour stimuler la joie: RIRE - fréquenter des gens joyeux - prendre du temps pour soi - dire non au perfectionnisme - penser à ses réussites, aux moments agréables - intégrer de la nouveauté dans sa vie (découverte nouveau lieu/rencontrer de nouvelles personnes...) - réaliser des activités qui nous font du bien, plaisir, dans le respect de soi


Astuce pour surmonter la peur: Identifier son ressenti (qu'est ce qu'il se passe en moi?) - Marcher - Exprimer verbalement ou à l'écrit sa peur, la comprendre - méditer (de manière guidée ou non) - exercice de respiration (inspi. 2 temps retenir sa respi. 2 temps expir. 2 temps) - Réaliser une activité qui procure du plaisir (balade en forêt, danser, ...)


Astuce pour faire face à la tristesse: Exprimer verbalement ou à l'écrit sa tristesse, la comprendre - pleurer (si l'envie se fait ressentir) - se mettre en mouvement - méditer (de manière guidée ou non) - Réaliser une activité qui procure du plaisir (balade en forêt, danser, ...) - communiquer avec ses proches (tel., sortie,...)


Astuce pour faire redescendre la colère: Respirer lentement (inspi. par le nez, expir. par la bouche / respiration ventrale) - Exprimer verbalement ou à l'écrit sa colère, la comprendre - Serrer un coussin, une balle anti-stress de l'intensité de la colère - se mettre en mouvement (en extérieur) - Ecouter de la musique douce ou que l'on affectionne




N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions au sujet de vos émotions ressenties ! Nous prendrons le temps d'en échanger ✨


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